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여름 다이어트 홈트 가이드｜초보도 따라하는 하루 15분 루틴
에어컨 아래에서 TV만 보고 있지 말고, 집에서 15분만 움직여보세요!
🧊 왜 여름이 다이어트에 중요한가요?
여름은 땀이 잘 나고, 옷차림이 가벼워지는 계절이기 때문에 체중과 체형에 민감해지기 쉬운 시기입니다.
또, 활동량이 늘어나면서 기초대사량이 높아지고 다이어트 효율도 더 올라갈 수 있어요.
이럴 때 짧은 시간이라도 '홈트(홈트레이닝)'를 꾸준히 하면 눈에 띄는 변화가 생깁니다.
🏃 하루 15분, 초보자 홈트 루틴 (주 4~5회 추천)
아래 운동은 도구 없이도 가능한 맨몸 운동으로 구성되어 있어요.
운동 전후 스트레칭은 필수!
| 구분 | 운동 이름 | 시간/횟수 | 설명 |
| 준비운동 | 제자리 걷기 + 팔 돌리기 | 2분 | 관절을 부드럽게 풀어줍니다 |
| 본운동 1 | 스쿼트 | 15회 x 2세트 | 허벅지 + 엉덩이 탄력증가 |
| 본운동 2 | 크런치 | 20회 x 2세트 | 복부 자극, 뱃살제거 |
| 본운동 3 | 플랭크 | 30초 x 2세트 | 코어 강화 |
| 본운동 4 | 암워킹 (Arm Walking) | 10회 x 2세트 | 상체, 복부 동시 자극 |
| 마무리 스트레칭 | 전신 스트레칭 | 3분 | 근육 회복 + 유연성 향상 |
📝 TIP
● 처음엔 1세트씩 시작해 점점 늘려도 좋아요.
● 숨쉬기는 규칙적으로, 근육 긴장은 유지한 채!
● 운동 후 물 섭취는 필수!
🍽️ 여름 홈트 식단 팁 (간단하게)
● 아침: 귀리죽 + 플레인요거트 + 계란 1개
● 점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마
● 저녁: 채소볶음 + 단백질 쉐이크 or 두부
● 간식: 블루베리, 방울토마토, 삶은계란
🧠 홈트 성공을 위한 마음가짐
● "하루 15분만 해도 변화는 시작된다."
● 무리하지 말고, 꾸준함이 가장 중요해요.
● 1주일 단위로 루틴을 기록해보면 동기부여에 좋아요!
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🔖 마무리 한 줄 요약
여름 다이어트는 홈트 + 식단 + 습관이 핵심!
15분의 작은 습관이 당신의 여름을 더 가볍고 활기차게 만들어줄 거예요.
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